همدان سلامت سایت پزشکی همدان سلامت
امروزه افراد بسیار زیادی هستند که مشکل اضافه وزن دارند که برای کاهش اضافه وزن خود حاضر‌اند دست به هرکاری بزنند.
بدی این مسئله این مورد است که خیلی از راه هایی که برای کم کردن وزن می باشد اگر بدون مشورت یک متخصص انجام شود ممکن است نتیجه معکوس دهد و ضررهای جبرانناپذیری را به همراه داشته باشد. متخصصین کلینیک زیبایی پاپلی با سابقه درخشان خود می توانند مشکل اضافه وزن شمارا با ارائه برنامه رژیم غذایی مناسب برطرف کنند.
اغلب خانم ها دچار این مشکل هستند که برای یک جشن خاص می خواهند خیلی سریع لاغر شوند و رژیم غذایی نامتعارفی را پیش می گیرند. برنامهریزی برای لاغری باید علاوهبر رعایت کردن خورد و خوراک با ورزش همراه باشد تا با کاهش وزن، بدن فعال بماند و تناسب اندام حفظ گردد.
در ادامه این مقاله با چند روش ساده که باعث کاهش وزن میشود آشنا می شویم:
۱.نمک
مصرف کمتر سدیم یا ۱۴۰ میلی‌گرم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی افراد مناسب است. اگر خواستید غذای فرآوری شده مصرف کنید، حتما محصولات کم‌نمک‌تر را انتخاب کنید. اگر خواستید چیزی برای میان وعده بخرید، حتما از روی بر‌چسب روی جلد مقدار نمک آن را بخوانید.
۲. کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین
نوشیدنی‌های کاراملی یا نوشیدن آبمیوه به اندازهی مصرف غذاهای حاوی پروتئین و یک کاسه سبزیجات شما را سیر نمی‌کنند؛ پس تا حد امکان مصرف آبمیوه‌های پر از شکر و قند، نوشیدنی‌های الکلی و نوشابه را متوقف کنید زیرا با مصرف این نوشیدنی‌ها فقط کالری بالایی به بدنتان می رسد. کالری دریافتی از نوشیدنی‌ها نسبت به کالری دریافتی از مواد غذایی جامد، بسیار بیشتر است و در عین حال خاصیت سیرکنندگی کمتری دارند. درضمن نوشیدنی‌های الکلی با متوقف کردن سوخت وساز چربی‌ها، تأثیر بیشتری در اضافه شدن وزن دارند. کلینیک زیبایی تهران در ارائه خدمات لاغری و خدمات پوست و مو میتواند برای رفع مشکلهای شما به عنوان مشاور درکنارتان باشد.
۳. چای و قهوه
خوردن قهوه و چای یکی از موثرترین روشهای کم کردن وزن بدنتان میباشد چراکه کافئین موجود در قهوه و چای، ادرارآور می باشد و سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که سلول‌های بدنتان را از آسیب‌‌ها حفاظت میکند. همچنین چای سبز با افزایش سوختو‌ساز بدن موجب می شود ۷۰ کالری در طول ۲۴ ساعت بیشتر سوزانده شود که خود میتوان عامل موثری در لاغری فرد باشد. پلیفنل موجود در چای سبز در کنار كافئین باعث سوختن بیشتر کالری میشود، درنتیجه به لاغر شدن شما کمک بسیاری می کند. با مصرف كافئین، اسیدهای چرب آزاد می شوند و شما می توانید آسان‌تر چربی بدنتان را بسوزانید.
۴.خوراکی‌های حاوی آب
برای اینکه بدنتان فعالیت درستی کند و سمزدایی بدن انجام شود، باید مقدار آب زیادی مصرف کنید. راه مناسب برای فراهم کردن آب مورد نیاز بدنتان، غذاهایی است که خود مقدار زیادی آب دارند. مانند گوجه فرنگی، خیار، انگور، هندوانه، آناناس و کرفس که آب بالایی دارند. این مواد با داشتن مقدار زیادی فیبر موجب می‌شوند که احساس سیری کنید.
۵. غذا های طبیعی سالم
تا حد امکان از مصرف غذاهای بسته‌بندی وفرآوری شده خودداری کنید. نمک خاصیت نگهدارندگی دارد واین غذاها سرشار از نمک و سدیم هستند. مصرف بیش از اندازه سدیم برای سلامتی مضر است. بهتر می باشد از غذاهای تازه و سالم مانند غلات کامل (سبوسدار)، سبزیجات، میوهها، پروتئین ولبنیات‌های کم‌چرب استفاده کنید.
خوردن سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند بسیار مفید بوده از جمله خیار، کاهو، کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم و….
در رژیم غذایی خود سعی کنید حتما از سبزیجات و مواد پروتئیندار استفاده کنید تا فیبر بدن را به اندازهی کافی افزایش بدهد.
همچنین جویدن آدامس اکالیپتوس و خوردن عرق نعنا میل به غذا خوردن را به سرعت کم می‌كنند و باعث لاغری سریع می شوند.
6.ورزش
فعالیت‌های بدنی موجب افزایش سوخت وساز بدن شده و درنتیجه باعث بهبودی عملکرد اعضای بدن از جمله ریه و قلب می‌شوند. تنها ورزش برای لاغری کافی نمی باشد و باید در کنار آن رژیم غذایی مناسب داشته باشید. از آنجایی که بعضی از افراد نمی توانند ورزش انجام دهند از این راه برای لاغری کمتر استفاده می کنند. همچنین افراد در صورتی نتیجه خوب از لاغری با ورزش میگیرند که به طور مدوام و به وقت انجام دهند در غیر این‌صورت نتیجه عکس میگیرند. این روش نیاز به زمان دارد و مانند رژیم غذایی سریع نمی باشد.
در لاغری سریع با ورزش بهترین راه این است که 4 تا 3 بار در هفته به باشگاه بروید.
مهم ترین راه برای لاغری سریع ران و پا‌ها و شکم، کنار گذاشتن نشاسته و قند است، یعنی کم کردن مصرف کربوهیدرات. با این اقدام سطح گرسنگی شما کم می شود و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید. و به جای اینکه بدن انرژی دریافتی را بسوزاند، از چربی‌های ذخیره شده تغذیه می کند.
کاهش سطح انسولین در بدن یکی دیگر از مزایای مصرف نکردن نشاسته و قند است. با کم شدن سطح انسولین، کبد آب و سدیم اضافه را از بدن خارج میکند و وزن ناشی از نفخ و آب اضافه در بدن نیز کم میشود.
با این روش در همان هفته اول حدود ۴.۵ کیلو‌گرم کم شدن وزن را در خود مشاهده خواهید کرد.
نکته
شبها خواب کامل داشته باشید. بیخوابی یا کمخوابی یکی از مهمترین فاکتورهای افزایش وزن است، پس مراقب خواب خود باشید.
در روشهای لاغری چه با جراحی و چه غیرجراحی، رعایت رژیم لاغری، ورزش و غذای مناسب بسیار مهم است. در صورت رعایت نکردن این موارد فرد مجدد دچار اضافه وزن خواهد شد.
اگر بهدنبال خدمات زیبایی و یا خدمات پوستومو هستین، کلینیک زیبایی پاپلی را به شما معرفی میکنیم که یکی از برترین کلینیکهای زیبایی تهران در این امور می باشد.
پیج اینستاگرام کلینیک زیبایی پاپلی
